1. 今日、まだ頭に残っている場面やこと
出来事を正確に書くより、いま残っているものを短く書けば十分です。
2. そのことで、今いちばん気になっていること
事実ではなく、頭の中で広がりやすい心配や意味を書きます。
3. 今の段階で、言いすぎずに言えること
前向きな答えでなくてよいので、少しだけ言い過ぎを戻します。
今日の出やすい型（あてはまるもの）
一般的に起こりやすい型に加えて、汗・ほてり・焦りなど身体反応が先に出る場面も含めています。近いものだけ選びます。
今日の引っかかりの強さ
1は軽い、5はかなり強い、です。
身体反応メモ（任意）
汗・ほてり・動悸・焦りなど、意味づけより先に体に出たものがあれば短く残します。
相手要因（任意）
相手そのものではなく、関係や条件を残します。誰に弱いかではなく、どんな条件に弱いかを見るためです。
反応の予測しやすさ